dzien wolny

moze i jeden dzien wolny to malo ale musi byc p******niecie ;D

W przyszłym tygodniu pójdę oddać krew. Przyda się dzień wolny w pracy w sumie :-) Wiadomo, że i tak jej nikomu nie podadzą :-P

jka spozywasz 150 g wegli to nie trzeba ładowan, chyab ze poprotu od czasu zrobisz dzien wolny od diety zeby psychika odpoczeła

Odpuść sobie 1 raz interwały i zrób jeden dzień wolny np NIEDZIELE. Najłatwiej będzie skorzystać z "gotowca " z tematu "pierwszy rok treningów" ETAP 4 . http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] x 12 Wspięcia na palce w siadzie 3 x 12 Czwartek tak samo jak w poniedziałek Piątek tak samo jak we wtorek Sobota tak samo jak w środę Niedziela Dzień wolny Dodatkowo codziennie ćw na mięśnie brzucha Skłony w leżeniu płasko 3-4 x 30 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12 Skręty tułowia na maszynie x 3x 12 na każdą stronę Skłony boczne 2 [...]

dokładnie z sauny jeśli korzystać to zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest w dzień wolny od treningu

to jaka propozycja na wczwrtek? czy dzien wolny?

właśnie nie mogę jednoznacznie podać, czasami siedzę w pracy do 19tej i dopiero wtedy idę na siłownię, a czasami mam dzień wolny, wtedy w godzinach które podałeś.

Poniedziałek-Bieganie na czczo rano- wieczorem siłownia Wtorek-Bieganie na czczo Środa-Bieganie na czczo-wieczorem siłownia Czwartek-Bieganie na czczo Piątek-Bieganie na czczo-wieczorem siłownia Sobota-lekki trening na siłowni. -(WOLNE) Niedziela WOLNE Z Tym ,że sobota to dzień wolny lub lekki trening

Kurde Borsuk masz specyficzne poczucie humoru, wiadomo ze mi nie chodzi o Mc, tylko o cos wysokobialkowego typu: wrzuc duzo skladnikow-zmiksuj-zatkaj nos i pij ;-) I w koncu: brac kreat. w dzien wolny czy nie ?????????? Pozdrawiam wszystkich pakerow.. Tk

Moja dieta prezentuje się tak multiwitamina 1) GAINER 100g + KREATYNA 5g – zaraz po przebudzeniu 2) Godzinę po pierwszym posiłku JAJECZNICA z 5 jaj +chleb razowy 3) Musli z mlekiem 4) CARBO 50g – przed treningiem (tylko w dni treningowe) 5) GAINER 100g – zaraz po treningu lub w porze treningowej w dbt 6) MAKARON RAZOWY LUB RYŻ BRĄZOWY, WARZYWA I [...]

Normalnie, cykl treningowy zamiast 7 dni trwa 8. Robisz sobie dodatkowy dzień wolny przed treningiem klatki. Klatka w ten sposób będzie wypadała w różne dni ale nikt nie powiedział, że zawsze musi być w poniedziałek.

shadow78 - zapomniałeś o rowerze :) Nie chciałem straszyć jeszcze rowerem, ale jest w planie jeden dzień wolny... :-D

[...] czy tluszczami jest jak najbardziej na miejscu, jak wiesz co robisz i sa to manipulacje wyliczone, a nie ze na oko raz zjesz wiecej jednego czy drugiego. najbardziej znane to carb cycling, gdzie manipulujemy iloscia wegli, a balo i fat na stalym poziomie a druga to manipulacja fatem i weglami np w zaleznosci od podzialu dzien wolny lub reningowy

i triceps dorzucam do klatki i jeden dzien wolny sie znajduje.... bo na okrętkę cieżko CI bedzie na okrętkę zajedziesz sie po 2 miesiacach.... bez wspomagaczy....

Motyla noga, poszedłem do PBC, bo jest blisko mojego domu i zamiast Doriana dałem się namówić na Blackweilera. Gościu mówił, że jest większa petarda niż po Redweilerze. Kupiłem od razu 480g (wystarczy mi na 2 miesiące: 30 treningów po 18g, resztę uzupełnię Dorianem na próbę)). Chociaż generalnie po Redweilerze robię takie treningi, że o godzinie [...]

na masowce aeroby po treningu?? ja bym dał w dzień wolny od treningu jeśli już, nie na czczo i raczej hit własnie niz aero.

[...] od 6 miesiecy to nie rozumiem czemu dalej jestes na ogolnorozwojowce. Po 6 tygodniach powinienes zaczac trenowac normalny plan treningowy-- zacznij robic fbw 2x na tydzien troche lipnie--zalozenia treningu mowia ze trening minimum 3x/week dla tego wygospodaruj jakis dzien wolny dp tego bo dlugo nie poruchasz. 2)Jak zaczynasz trenowac to [...]

I po plecy + barki jeszcze jeden dzień wolny wypada? Jak tak to ok. Ja bym tylko barki rozdzielił. Przód/bok do klaty, a tył z plecami.

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]